기초대사량 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게로 기초대사량을 계산합니다 (해리스-베네딕트 공식). 참고용입니다.
참고용 추정치이며 개인차가 있을 수 있습니다.
기초대사량(BMR), 다이어트 계획에 왜 중요한가요?
기초대사량은 아무 활동도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 열량이에요. 해리스-베네딕트 공식을 사용하며, 여기에 활동량 계수를 곱하면 하루 실제 필요 열량(TDEE)을 추정할 수 있어요. 다이어트나 벌크업 시 하루 섭취 칼로리를 정하는 기준이 됩니다.
예시: 30세 남성, 키 175cm, 몸무게 70kg이라면 기초대사량은 약 1,695kcal로 계산돼요.
기초대사량 계산기 사용법
- 성별 목록에서 남성이나 여성을 고릅니다. 공식 자체가 성별로 다릅니다.
- 나이, 몸무게(kg), 키(cm) 칸에 숫자를 넣습니다.
- 계산하기 버튼을 누르면 하루 기초대사량이 kcal 단위로 나옵니다.
해리스-베네딕트 공식의 계수
남성은 66.47에 몸무게 곱하기 13.75와 키 곱하기 5.0을 더한 뒤 나이 곱하기 6.75를 뺍니다. 여성은 655.1에 몸무게 곱하기 9.56과 키 곱하기 1.85를 더한 뒤 나이 곱하기 4.68을 뺍니다. 결과는 정수로 반올림해 보여줍니다.
| 항목 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 기본 상수 | 66.47 | 655.1 |
| 몸무게 1kg당 | +13.75 | +9.56 |
| 키 1cm당 | +5.0 | +1.85 |
| 나이 한 살당 | -6.75 | -4.68 |
나이가 한 살 늘면 남성은 약 7kcal, 여성은 약 5kcal 줄어드는 계산입니다.
기초대사량과 하루 필요 열량은 다릅니다
여기서 나오는 값은 활동을 전혀 하지 않을 때 생명 유지에만 드는 열량입니다. 실제 하루 소비량은 여기에 활동 계수를 곱해 추정하는데, 이 페이지에는 활동량을 넣는 칸이 없어 그 계산까지는 하지 않습니다.
자주 묻는 질문
기초대사량이 뭔가요?
아무 활동 없이 생명 유지에 필요한 최소 열량입니다.
활동량은 반영되나요?
반영되지 않습니다. 이 계산기에는 활동량을 넣는 칸이 없어 기초 수치만 나옵니다. 실제 하루 필요 열량은 여기에 활동 정도에 따른 계수를 곱해 따로 추정해야 합니다.
30세 남성 170cm 65kg이면 얼마인가요?
이 공식으로는 1,608kcal입니다. 같은 나이와 체격의 여성이라면 1,451kcal이 나옵니다. 두 값 모두 활동량을 뺀 최소 열량입니다.
남녀 결과 차이가 왜 이렇게 큰가요?
공식 자체가 성별로 다른 상수와 계수를 쓰기 때문입니다. 특히 키와 몸무게에 곱하는 값이 남성 쪽이 커서 같은 체격이라도 결과가 벌어집니다.
다른 공식으로도 계산되나요?
이 페이지는 해리스-베네딕트 공식만 씁니다. 체지방률을 반영하는 공식이나 미핀 계열 공식을 고르는 칸은 없습니다.