운동 인터벌 타이머
운동 인터벌 타이머 — 라운드 수와 시간을 설정하세요.
준비
라운드 0 / 0
인터벌 훈련이란
고강도 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 방식입니다. 같은 시간을 꾸준한 속도로 운동하는 것보다 짧은 시간에 비슷하거나 더 큰 효과를 낸다고 알려져 있습니다. 핵심은 운동 구간에서 실제로 힘을 다 쓰는 것입니다. 쉬엄쉬엄 하면 그냥 유산소가 됩니다.
자주 쓰는 구성
- 타바타 20초 운동 / 10초 휴식 × 8라운드 — 총 4분. 가장 널리 알려진 구성입니다
- 30초 / 30초 × 10라운드 — 입문자가 시작하기 좋습니다
- 40초 / 20초 × 여러 라운드 — 서킷 트레이닝에서 종목을 바꿔가며 씁니다
- 3분 / 1분 × 3~12라운드 — 복싱과 격투기 라운드 구성
시작 전에
인터벌은 심박수를 빠르게 끌어올립니다. 준비운동 없이 바로 들어가면 부상 위험이 큽니다. 5분 정도 가볍게 몸을 데운 뒤 시작하세요. 심장 질환이 있거나 오랫동안 운동을 쉬었다면 강도를 정하기 전에 전문가와 상의하는 편이 안전합니다.
화면을 보지 않아도 됩니다
구간이 바뀔 때 소리로 알려주므로 동작에 집중할 수 있습니다. 휴대폰을 세워 두고 쓸 때는 화면이 꺼지지 않도록 자동 잠금 시간을 늘려 두세요.
운동 인터벌 타이머 사용법
- 운동(초)과 휴식(초) 칸에 한 라운드의 시간을 초 단위로 넣습니다.
- 라운드 칸에 반복 횟수를 넣습니다. 처음 값은 30초·15초·8라운드입니다.
- 시작을 누르면 운동 구간부터 시작하고 구간이 바뀔 때마다 알림음이 울립니다.
- 같은 버튼이 일시정지로 바뀝니다. 초기화를 누르면 준비 상태로 돌아갑니다.
한 라운드는 운동 다음 휴식까지입니다
마지막 라운드도 휴식 시간을 끝까지 센 뒤에 완료로 바뀝니다. 그래서 전체 시간은 운동과 휴식을 더한 값에 라운드 수를 곱한 만큼입니다. 마지막 휴식이 필요 없다면 완료 표시를 기다리지 말고 마지막 운동이 끝나는 소리에서 멈추면 됩니다.
| 운동 | 휴식 | 라운드 | 총 시간 |
|---|---|---|---|
| 20초 | 10초 | 8 | 4분 |
| 30초 | 15초 | 8 | 6분 |
| 30초 | 30초 | 10 | 10분 |
| 40초 | 20초 | 6 | 6분 |
| 3분 | 1분 | 3 | 12분 |
마지막 라운드의 휴식 시간까지 포함한 값입니다.
구간 전환은 소리로 알려줍니다
화면에는 준비, 운동, 휴식, 완료가 순서대로 표시되고 남은 시간이 분과 초로 나옵니다. 구간이 끝날 때마다 짧은 알림음이 울리므로 화면을 보지 않아도 전환을 알 수 있습니다. 운동 시작과 휴식 시작의 소리가 같으니 헷갈리면 화면의 구간 표시를 확인하세요.
자주 묻는 질문
라운드 수를 몇 개까지 설정할 수 있나요?
정해진 상한은 없습니다. 다만 라운드 하나가 운동과 휴식을 합친 길이라, 정하기 전에 운동 더하기 휴식에 라운드 수를 곱해 총 시간을 확인해 보세요. 칸을 비워 두면 8라운드로 처리됩니다.
운동 중간에 멈출 수 있나요?
일시정지 버튼으로 언제든 멈추고 다시 시작할 수 있습니다.
시작한 뒤에 운동 시간이나 라운드를 바꿀 수 있나요?
바꿀 수 없습니다. 시작할 때 읽어 들인 값이 끝까지 쓰이므로, 값을 고치려면 초기화를 눌러 준비 상태로 돌아간 다음 다시 시작해야 합니다.
시작 전 준비 시간이 따로 있나요?
없습니다. 시작을 누르면 곧바로 첫 운동 구간이 시작됩니다. 자세 잡을 시간이 필요하면 시작 직후 일시정지를 눌러 두었다가 준비되면 이어가세요.
라운드 숫자가 늦게 올라가는데 정상인가요?
정상입니다. 라운드 수는 휴식까지 끝나야 하나 올라갑니다. 운동 중에는 그 라운드가 아직 끝나지 않은 상태라 이전 숫자가 그대로 유지됩니다.