수분 섭취량 계산기

몸무게 기준으로 하루 권장 수분 섭취량을 계산합니다.

몸무게(kg)

참고용이며 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

하루 권장 수분 섭취량, 왜 체중 기준인가요?

체중이 많이 나갈수록 신진대사에 필요한 수분량도 늘어나기 때문에, 체중 1kg당 약 33ml를 권장 기준으로 계산해요. 운동량이 많거나 더운 날씨에는 이보다 더 마셔야 할 수 있습니다.

예시: 몸무게 60kg → 60 × 33ml ≈ 1,980ml(약 2리터)가 하루 권장량입니다.

이 계산기는 몸무게에 33을 곱해 밀리리터로 바꾸는 방식만 씁니다. 나이, 성별, 활동량, 기온은 입력 항목에 없어 결과에 반영되지 않습니다. 땀을 많이 흘린 날이나 더운 계절에는 나온 값보다 더 필요할 수 있습니다.

리터 단위 목표만 보면 하루 중 언제 얼마나 마셔야 할지 감이 잡히지 않습니다. 익숙한 생수병 개수로 바꿔 두고 오전과 오후에 나눠 배분하면 남은 양을 확인하기 수월합니다. 아래는 체중에 33을 곱해 구한 값입니다.

이 기준은 어디서 왔나요?

체중 1kg당 약 33mL라는 널리 쓰이는 어림 기준을 그대로 적용했습니다. 특정 기관의 공식 권고를 계산에 넣은 것은 아니므로 참고 수치로 봅니다.

운동하면 더 마셔야 하나요?

활동량이나 날씨에 따라 더 필요할 수 있습니다.

커피나 국물도 이 양에 포함되나요?

이 계산기는 구분하지 않습니다. 체중에 33mL를 곱한 총량만 알려주므로, 물 외의 음료를 어디까지 포함할지는 결과에 반영되어 있지 않습니다.

신장 질환이 있어도 이 값을 따라도 되나요?

그대로 적용하기 어렵습니다. 체중만 넣는 일반 기준이므로, 수분 섭취량을 조절해야 하는 상태라면 의료진이 정한 양을 따릅니다.

아이에게도 같은 기준을 쓰나요?

권하지 않습니다. 체중에 일정한 비율을 곱하는 성인 기준이라, 체중이 적은 아이에게 그대로 적용하면 필요량을 실제보다 적게 볼 수 있습니다.

한 번에 몰아서 마셔도 되나요?

나눠 마시는 편이 낫습니다. 이 계산기는 하루 총량만 알려주고 시간 배분은 다루지 않으므로, 기상 후와 식사 전후처럼 몇 번으로 나눠 두면 총량을 채우기 수월합니다.