목표 심박수 계산기

나이를 입력하면 운동 강도별 목표 심박수 범위를 계산합니다 (최대심박수 220-나이 공식).

목표 심박수 계산기 사용법

1. 나이 칸에 숫자를 넣습니다. 처음에는 30이 들어가 있습니다.
2. 계산하기 버튼을 누르면 최대심박수와 두 개의 목표 구간이 한 줄로 나옵니다.
3. 결과의 bpm은 분당 심박수이므로 운동 중 측정 기기 수치와 견줘 봅니다.

220에서 나이를 뺀 값에 50, 70, 85%를 곱합니다

최대심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 잡고, 가벼운 운동 구간은 그 값의 50~70%, 중강도 구간은 70~85%로 계산합니다. 안정 시 심박수는 입력 항목에 없어 계산에 들어가지 않으며, 결과는 모두 정수로 반올림해 표시합니다.

나이별 목표 심박수 구간

220에서 나이를 빼는 식은 개인차를 담지 못하는 어림 공식입니다. 실제 최대심박수는 같은 나이에서도 사람마다 차이가 있으므로, 아래 값은 운동 강도를 정할 때의 시작점으로만 쓰고 몸 상태에 맞춰 조정합니다.

단위는 모두 분당 심박수(bpm)입니다.